Vilka är fördelarna med vit sapotefrukt
Vårdpersonal vet att frukt är ett mycket näringsrikt, läckert och bekvämt tillskott till vilken diet som helst. Med mer än 2 sorters frukt tillgängliga, kanske du undrar vilka du ska välja. Varje typ av frukt ger sin egen unika uppsättning näringsämnen och fördelar till bordet. Nyckeln är att äta frukt i olika färger, eftersom varje färg ger en annan uppsättning hälsosamma näringsämnen.
De är rika på både lösliga och olösliga fibrer, såsom pektin, hemicellulosa och cellulosa. Dessa hjälper dig att hantera dina blodsockernivåer, främja god matsmältning och stödja tarm- och hjärthälsa. Dessutom är de en bra källa till C-vitamin och växtpolyfenoler, som är sjukdomsbekämpande föreningar som finns i växter. Att konsumera äpplen regelbundet kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, cancer, övervikt, fetma och neurologiska störningar.
Observera att de flesta av polyfenolerna i äpplen finns strax under huden, så se till att äta dem för att få största möjliga nytta.
Nyttiga frukter – hela listan frukter som är nyttigast & onyttiga frukter
I synnerhet är de höga i antocyanin, ett växtpigment, och flavonoid som ger blåbär deras karakteristiska blålila färg. Denna förening hjälper till att bekämpa cellskadande fria radikaler som kan leda till sjukdomar. Många studier har pekat på hälsofördelarna med en kost med hög antocyaninhalt, såsom lägre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, övervikt, fetma, högt blodtryck, vissa typer av cancer och kognitiv försämring.
Fördelarna med bananer går utöver deras kaliuminnehåll.
Friska frukter
Dessutom erbjuder de ett brett utbud av växtföreningar som kallas polyfenoler och fytosteroler, som båda stöder din allmänna hälsa. Dessutom är de höga i prebiotika, en typ av fiber som främjar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. Föreslagna för dig: 9 sätt att förbättra dina tarmbakterier. Observera att gröna, omogna bananer har högre halt av resistent stärkelse än mogna, och de är en bra källa till kostfiberpektin.
Lista över 20 livsmedel: Maten som innehåller mest K-vitamin
Båda dessa har kopplats till flera hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerkontroll och bättre matsmältningshälsa. Samtidigt är mogna bananer en utmärkt källa till lättsmälta kolhydrater, vilket gör dem bra att tanka på innan ett träningspass. De är också höga i kalium, folat, tiamin vitamin B1 , fibrer och växtpolyfenoler. Studier har visat att konsumtion av hela apelsiner kan sänka nivåerna av inflammation, blodtryck, kolesterol och blodsocker efter måltid.
Varianter som inkluderar fruktköttet innehåller vissa fibrer, så välj dessa framför juicer utan fruktkött. Som sagt, försök att äta hela apelsiner oftare och håll juiceportionerna till 1 kopp ml eller mindre per portion. Även känd som pitaya eller pitahaya, är drakfrukt rik på många näringsämnen, inklusive fibrer, järn, magnesium och vitamin C och E.
Det är också en utmärkt källa till karotenoider, såsom lykopen och betakaroten. Människor i sydostasiatiska kulturer har sett drakfrukt högt i hundratals år som en hälsofrämjande frukt. Under de senaste decennierna har den vunnit popularitet i västerländska länder. Känd som "frukternas kung" är mango en utmärkt källa till kalium, folat, fibrer och vitaminerna A, C, B6, E och K.
De är också rika på många växtpolyfenoler som har antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. I synnerhet mango innehåller mycket mangiferin, en potent antioxidant. Studier har visat att det kan skydda kroppen från kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, Alzheimers, Parkinsons och vissa former av cancer. Dessutom innehåller mango fibrer, vilket hjälper till att stödja regelbundna tarmrörelser och hjälper matsmältningen.
Till skillnad från de flesta andra frukter är avokado rik på nyttiga fetter och låg i naturliga sockerarter. De är mestadels gjorda av oljesyra, ett enkelomättat fett kopplat till bättre hjärthälsa. De innehåller också höga mängder kalium, fibrer, vitamin B6, folat, vitamin E och K, och två karotenoider som kallas lutein och zeaxantin, som stöder ögonhälsan.
En högkvalitativ studie från fann en signifikant minskning av kolesterolnivåerna och en ökning av luteinnivåerna i blodet bland deltagare som konsumerade en avokado per dag i 5 veckor. Jämfört med vikt, avokado är högre i kalorier än de flesta andra frukter.