För att minska midjan

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante. Skriven av Elena Martínez Blasco.

14 övningar för att få en smal midja

Senaste uppdateringen: 20 januari, Att få en smalare midja är inte lätt. Att bli av med fett kräver bra kost och träning, men fettet runt buken brukar vara svårare att bli av med. I dagens artikel ska vi berätta om sju övningar som kan hjälpa dig att få en smalare midja på nolltid. De två största faktorerna som hindrar kroppen från att ansamla fett är kost och träning. Dessa kan handla om organfunktioner, stress samt hormonmässiga problem.

Idag fokuserar vi dock på träningsbiten, och nedan listar vi sju utmärkta övningar som kan hjälpa dig. Plankan är en alltmer populär övning. Även om den fokuserar på magmusklerna tränas hela kroppens muskulatur av den. Övningen testar din motståndskraft.

Hur du undviker dålig cirkulation i dina ben

Du bör därför med tiden öka antalet upprepningar och träningslängden. Läs även: Plankan: Magövningen som jobbar med hela kroppen. I plankpositionen kan du göra en annan övning som höjer ämnesomsättningen och ökar mängden fett du blir av med från midjan. Om du vill få en smalare midja måste du hålla sidorna av överkroppen så flexibla som möjligt och sätta dem i rörelse. Du kan göra horisontella vridningar för att hålla midjan i rörelse.

Träna bort bukfett Drömmer du om att få en mer välformad midja?

Minska bukfett • En del av oss har inte tillräckliga mängder enzymer för att bryta ned all mejeri vi häller i oss och resultatet kan bli utebliven viktminskning och en arg mage.

Bli smalare runt midjan Vill du bli av med fett gäller det att höja kroppens förbränning.

Vrid dig själv som om du försökte vända dig bakåt utan att röra på höfterna. Du kan göra övningen med händerna vid midjan eller med hjälp av ett elastiskt band. På vissa gym finns det specifika maskiner för det.

Vill du bli smal runt midjan? Utför dessa övningar

Stå upp med händerna bakom huvudet och benen något separerade. Lyft upp ett knä mot den motsatta armbågen. Upprepa övningen genom att alternera sidor. Du kan även lägga dig på golvet med ansiktet uppåt och utföra samma rörelse. Det tränar magmusklerna ännu mer. För att bränna det mest envisa fettet kan du utföra konditionsträning varje vecka. Magövningar räcker inte för att bränna fett; de hjälper snarare till att bli av med slapphet.

Läs även: Tre rutiner för att tona armar som du kommer älska. Avslutningsvis får vi inte glömma den dans som är helt fokuserad på att röra midjan.

Smalare midja på nolltid - 7 effektiva övningar

Magdans är en tradition i Mellanöstern, och utövarna är kända för sin flexibilitet. Den huvudsakliga kroppsdelen är bäckenet, som kontrollerar midjans och höfternas rörelser. Magdans är en populär form av träning som inkluderar en kombination av muskeltoning och kardiovaskulär träning. Du kommer kunna gå ned i vikt, förbättra din flexibilitet, stärka magmusklerna och framförallt trimma midjan bara genom att dansa någon gång i veckan.

Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.