Kan inte bli av med min törst
Sover du ordentligt och regelbundet men känner dig ändå trött — hela tiden? Det kan bero på allt ifrån brist på ämnen i kroppen till att du kanske stressar mer, eller sover sämre, än vad du tror. Då sover vi inte tillräckligt djupt för stressnivåerna är för höga. Vi får då för lite av djupsömn som är den riktigt återhämtande sömnen, säger psykolog och sömnexpert Helena Kubicek Boye.
Som även lägger till att trötthet kopplat till sömn, även om vi tycker att vi sover helt okej, kan bero på snarkningar eller andningsuppehåll på nätterna. Som inte ger oss den återhämtande sömn vi behöver. Se också — därför är du extra trött just nu.
Åtta varningssignaler på ohälsosam stress
Här är elva olika anledningar till att du kan känna dig trött hela tiden, och tips på hur du gör någonting åt det. Att gå runt med ett stress-påslag i kroppen innebär att du alltid är beredd på att parera faror. Kroppen går på högvarv och stresshormoner går ut i kroppen. Att stressa i sig behöver inte vara farligt men om vi inte ger oss själva den återhämtning vi behöver emellanåt så sliter vi ut oss.
Går vi runt stressade för länge så blir vi självklart trötta. Det farliga med stress är att vi inte behöver känna oss trötta, om vi är uppe i varv kanske vi tycker att vi har massor med energi — saker går snabbt och vi är effektiva. Men vilan vi inte tillåter oss dagligen kommer vi någon gång att behöva ta igen på ett eller annat sätt. Hjälpen: Försök att inte stressa för mycket men se framför allt till att planera in tid för återhämtning varje dag.
Ta några extra djupa andetag en gång i timmen, gör en avslappningsövning någon gång under dagen, ta en promenad i skogen … Hitta ditt sätt att varva ner bäst. Kanske tycker du att du sover så många timmar du ska. Men hur du sover är också viktigt. Får du inte rätt kvalitet på sömnen så kommer det att påverka dig i längden. Vanligt är att vi får sämre minne, svårare att fokusera och nedsatt immunförsvar.
Att vi sover dåligt kan bero på många olika saker — stress, oro, störningsljud …. Om du snarkar mycket kan det också påverka. En del lider av sömnapné, där man gör korta andningsuppehåll i sömnen vilket gör att kroppen inte får det syre den behöver. Det leder också till trötthet på dagarna.
Alltid törstig? Din kropp kan försöka säga dig något
Om du dricker alkohol, använder nikotin eller dricker koffein kan det också påverka sömnen. Hjälpen: Se över din sömn och ta reda på om du sover så bra som du tror. Ett sätt kan vara att föra sömndagbok där du antecknar hur du sover, när du somnar och vaknar, om du vaknar på nätterna och så vidare. Om du vet att du snarkar, och misstänker att du har sömnapné så ta hjälp av läkare för att reda ut det.
Får du inte i dig bra mat så är det mycket möjligt att det påverkar hur pigg eller trött du känner dig. För mycket mat med socker och snabba kolhydrater påverkar ditt blodsocker och ger svängningar som är svåra att hänga med i.
Är du alltid törstig? Något kan vara fel – kolla här
Du kan bli pigg en stund för att sedan få en riktig trött-dipp. Hjälpen: Ät efter Livsmedelsverkets rekommendationer och se till att få i dig ordentligt av protein, nyttiga fetter och fullkorn. Dra ner på socker. Och ät regelbundet. Då hålls blodsockret på en bra, jämnare nivå och du kan känna dig mer energisk.