Träna bort fett från magen
Skriven av Johannes Källman. Letar du efter de bästa magövningarna du kan göra för att få ett snygg six-pack och starkare bål? Att ha magrutor är något som som många strävar efter. Eftersom det är så många som vill åt det heliga sexpacket så finns det alldeles för mycket dålig information kring hur du får det. Att bygga ett väldefnierat sexpack är faktiskt inte särskilt krångligt, om man kan sålla ut allt skitsnack.
Magen fungerar precis som alla andra muskler. För att du ska utveckla en stark och snygg bål måste du fokusera på progressiv överbelastning.
Bli av med bukfett – så gör du för att få en smal mage (stor guide)
Detta innebär att du hela tiden måste överbelasta magen genom att öka vikten eller antal repetitioner du kör. Ett av de största misstagen du kan göra när det kommer till att träna magen är att strunta i övningar där du använder vikter. Många väljer att göra sit-ups istället för 15 kabelcrunches med vikter. Detta är inte det optimala sättet att bygga en stark bål på. Vad som gör kabelcrunch så bra är förmågan att öka vikten du tränar med, vilket betyder att du kan utnyttja progressiv överbelastning.
Övningen fokuserar främst på rectus abdominis magmuskeln men genom att utföra snea repetitioner så kan du även träna sidan av magen.
Träna bort magen: 17 effektiva tips på kost och träning (som fungerar)
För att fokusera mer på sidan av magen så kör du en repetition där du rör ditt vänstra knä med din högra armbåge, följt av en repetition där du rör ditt högra knä med din vänstra armbåge. Muskler Tränade. Om du använder en stång för du den bakom ditt huvud. Är det ett rep drar du ner det tills att dina händer är placerade bredvid ditt ansikte.
Få bort fett på magen – 10 tips som fungerar
Lås höften, spänn magen och för dina armbågar mot insidan av dina lår. Håll den positionen i en sekund. Om det är för tungt att köra med raka ben så kan du börja med böjda ben. När du känner att du klarar av mer kan du börja använda rakare och rakare ben. Hängande Benlyft:. Lyft dina ben tills att vinkeln mellan dina ben och din överkropp är 90 grader. Håll denna position en sekund.
När du sedan blir starkare så kan du börja använda raka ben mer. Om även det är för lätt så kan du hålla en vikt mellan dina fötter. Dina armar bör vara böjda 90 grader. Här har du den absolut bästa övningen för att träna upp dina Obliques den muskeln som är på sidan av dina magrutor.
Det är viktigt att du inte bara tränar magrutorna, utan även att du gör några övningar som fokuserar på sidan av magen. Ställ dig axelbrett så att kabelhissen är på sidan av din kropp med någon meter mellan dig och kabelhissen.
Forskare: Bästa träningen för att bli av med fett runt magen
Med raka armar bör du hålla i kabeln på samma sida av din kropp som kabelhissen. Detta är din startposition. I en rörelse så drar du handtaget av kabeln ner och framför din kropp till motsvarande knä samtidigt som du roterar din överkropp. Magrullaren kommer att träna hela magpartiet, vilket gör det till en riktigt effektiv magövning. Placera magrullaren på golvet framför dig så att du lägger din all din vikt på händerna och knäna.