Ont i knäna jogging
Revolutionera din träning: Testa vår AI-Coach kostnadsfritt i 14 dagar!
Den vanligaste orsaken till att man får ont i knät vid löpning är att man blivit överbelastad i knät. Ofta för att man ökat sin löpträning snabbare än vad kroppen klarar av.
Vägen tillbaka från benhinneinflammation
När du springer belastas dina knän hårt ungefär gånger vardera varje minut. Det vanligaste som sker är att man råkar ut för någon form av överbelastning i knät, vilken uppstått p. I artikeln har vi lagt in de bästa videoklippen som enligt oss finns på YouTube, rörande smärtor i knä vid löpning. Inom löpningen hör man särskilt detta begrepp när det gäller knäskador.
Som namnet ger sken av, är detta en mycket vanlig typ av upplevd knäskada bland löpare. Du känner en smärta som kan kommit smygande på utsidan av knät, sedan växt sig till att bli allt intensivare vid högre belastning. Smärtan i löparknät uppstår när senan ofta kallat IT-bandet som fäster på höftens utsida, samt mellan underbenets ovansida och höftens muskelfästen, blir för stram och börjar trycka mot benet eller slämsäcken.
Kan du fortfarande springa trots ditt löparknä kan du prova använda ett knäskydd för löparknä. Det minskar risken för överbelastning, men ska inte ses som en långsiktig lösning. Det är vanligt man provar sig fram genom att vila någon vecka från löpningen när smärtan uppstår, men nästan lika vanligt är också att smärtan då återvänder när man påbörjar sin löpning igen.
Effektivare behandling av ett löparknä är stretching och uppbyggnad av de aktiva musklerna som du använder i löpsteget. I denna video visar Ole Haslestad hur du kan behandla ditt löparknä för att komma tillbaka till löpningen igen.
Så minskar du risken för smärta i stortån
Hopparknä är en smärta som sitter under knäskålen, i senan som går ner till underbenet. Kan du fortfarande träna kan ett knäskydd för hopparknä vara lämpligt att prova. Det ska däremot inte ses som en långsiktig lösning, du bör träna upp ditt knä för att tåla belastningen oavsett om du använder ett knäskydd eller inte. Hopparknä drabbar oftast personer som utövar någon form av idrott som inkluderar hopp, t.
Du kan testa att tejpa ditt hopparknä. Se videon nedan för instruktion på hur du kan göra för att tejpa hopparknä.
Ont i knä vid/efter löpning
Tejpningen kan även fungera för schlatterknä. Även om löparknä och hopparknä är de två vanligaste skadorna som drabbar löpares knän, kan det givetvis vara så att du har råkat ut för något annat. Här finns en lista på andra möjliga skador du kan ha råkat ut för. En ledbandsskada gör sig påmind genom att du har en kraftig smärta på in eller utsidan av knät. Du har troligtvis svårt att böja och sträcka på knäleden.
Det finns två olika typer av korsbandsskador som du kan råka ut för. Antingen en främre korsbandsskada som visar sig genom att knät viker sig så fort du försöker belasta benet. Din knäled svullnar upp och har inom ett halvt dygn gjort att du har kraftig smärta. Den andra typen av korsbandsskada är att du fått en skada på ett bakre korsband.
Detta är en skada som är vanligare inom exempelvis fotboll. Skadan uppstår när du fått ett slag mot framsidan av underbet som gjort att det tryckts bakåt i förhållande till lårbenet. Även fall eller andra typer av olyckor som gjort att du böjt eller sträckt till knäleden kan orsaka detta. Behandlingen av korsbandsskador kan vara långdragen. När svullnaden har lagt sig gör du rätt i att besöka en specialist som kan hjälpa dig med din rehabilitering.