Kosttillskott värt att köpa
Hiskeligt höga halter i kosttillskott
Nej, det gör det inte. Inga lagliga tillskott i världen kommer ensamt, utan medföljande träning, att ha den effekten. Vad som dock finns är kosttillskott som kan ge både en mät- och märkbar effekt som hjälper dig på vägen. Men vilka är de, och vilka kan du skippa?
De 24 bästa kosttillskotten för träning, hälsa och välmående
Det ska vi titta närmare på i den här artikeln. Det finns få absoluta sanningar inom träningsvärlden. Något som de flesta är eniga om är dock att det tar för lång tid att bli stor och stark. Även med de bästa av gener handlar det om många år av hård träning och en ibland minst lika jobbig kosthållning. Om det finns något tillåtet och säkert som skulle kunna ge en hjälpande hand på vägen, skulle de flesta säkert vara beredda att lägga några kronor på den produkten.
Därför är det föga förvånande att kosttillskottsbranschen är en mångmiljardindustri och dessutom en ständigt växande sådan. När jag skrev att de flesta kan tänka sig att använda produkter som underlättar vägen mot träningsmålet, var det ingen överdrift:. Även bland befolkningen utanför träningsvärlden är bruket mycket omfattande, där mer än hälften regelbundet använder någon typ av tillskott till sin kost för hälsa och välmående.
Den här artikeln handlar alltså om kosttillskott för att bli stor och stark. Vilka fungerar, vilka är pengarna i sjön och vilken vetenskaplig evidens finns det för att det ena eller det andra kosttillskottet håller vad den påkostade reklamen lovar? Under årets första dagar publicerades en översiktsartikel som går igenom, analyserar och sammanställer den forskning som finns på området.
Bästa Tillskotten Vid Trötthet 2024
Den graderar olika kosttillskott, som alla har gemensamt att de framställs som muskeluppbyggande och styrkefrämjande, efter det vetenskapliga stöd som finns för varje preparat eller produkt. Här kommer jag att gå igenom den översiktsartikeln, presentera deras resonemang och metoder och förhoppningsvis bidra till att du som läsare får en klarare bild av vilka kosttillskott det kan vara värt att lägga dina pengar på och om de faktiskt hjälper dig att nå dina mål snabbare.
Artikeln: Supplements with purported effects on muscle mass and strength. Valenzuela, P. Eur J Nutr Purpose Several supplements are purported to promote muscle hypertrophy and strength gains in healthy subjects, or to prevent muscle wasting in atrophying situations e. However, their effectiveness remains unclear. Methods This review summarizes the available evidence on the beneficial impacts of several popular supplements on muscle mass or strength.
Results Among the supplements tested, nitrate and caffeine returned sufficient evidence supporting their acute beneficial effects on muscle strength, whereas the long-term consumption of creatine, protein and polyunsaturated fatty acids seems to consistently increase or preserve muscle mass and strength evidence level A. On the other hand, mixed or unclear evidence was found for several popular supplements including branched-chain amino acids, adenosine triphosphate, citrulline, ß-Hydroxy-ß-methylbutyrate, minerals, most vitamins, phosphatidic acid or arginine evidence level B , weak or scarce evidence was found for conjugated linoleic acid, glutamine, resveratrol, tribulus terrestris or ursolic acid evidence level C , and no evidence was found for other supplements such as ornithine or alpha-ketoglutarate evidence D.
Of note, although most supplements appear to be safe when consumed at typical doses, some adverse events have been reported for some of them e. Conclusion In summary, despite their popularity, there is little evidence supporting the use of most supplements, and some of them have been even proven ineffective or potentially associated with adverse effects.
Kosttillskott för dig som styrketränar: De vi själva använder
Kosttillskotten vi kommer att gå igenom här och som kan tänkas eller som utlovas främja styrka och muskeltillväxt delar vi in i fyra kategorier beroende på hur väl underbyggt det vetenskapliga stödet för dem är. Dessa kategorier är som följer:. Observera att vi bara talar om styrka och hypertrofi här. Det kan tänkas att vissa tillskott som hamnar i grupp C eller D har egenskaper som kan vara positiva i helt andra avseenden.
Koffein är världens vanligaste drog och har länge varit känt som en prestationsförbättrare inom distansidrott och för explosiva, högintensiva idrottsmoment. Senare års forskning har också visat att koffein har positiva effekter på prestationsförmågan även inom styrkerelaterade idrottsgrenar och ren styrketräning i gymmet. Att koffein är effektivt i sammanhanget visas inte minst genom att det i många år fanns med på WADAs dopningslista och inte var tillåtet inom Olympiskt tävlande.
Koffein verkar akut prestationshöjande genom att stimulera det centrala nervsystemet, förhöja endorfinnivåerna och minska signalerna för smärta som intensiv fysisk aktivitet medför.