Min pojkvän blir arg när jag frågar om hjälp

Ilska är en naturlig känslomässig reaktion som ofta uppstår som svar på ett upplevt hot.

Är du lättirriterad?

Det upplevda hotet kan gälla både dig själv och någon som är viktig för dig. Ilska kan också uppstå när vi upplever orättvisa, kränkning av våra gränser eller att vi blir hindrade från att nå mål som är viktiga för oss. Ilskan har ett funktionellt signalvärde. Den kan vägleda oss till självförsvar eller att hantera en situation där vi upplever att vi eller andra blivit behandlade på ett felaktigt sätt.

När vi blir arga aktiveras ett flertal fysiska komponenter i vår kropp, bland annat olika delar av hjärnan och hormonsystemet:. Amygdala Amygdalan är en del av hjärnans limbiska system som spelar en central roll i att upptäcka hot och aktivera känslomässiga reaktioner så som ilska. Den snabba aktiveringen av amygdala kan skapa en känsla av alarm och trigga andra delar av hjärnan att svara på hotet.

Hormoner När vi känner ilska frisätter kroppen hormoner som adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen, ökar blodtrycket och ger oss den extra energin som behövs för att reagera på hot.

Att fråga och lyssna så att någon vill berätta - Din psykiska

Läs mer om våra psykologer och hur de kan hjälpa dig att hantera ilska och jobbiga känslor. Verbala signaler utgörs av exempelvis höjd röst och ord som är ämnade att såra en annan person.

Bryta med sin mamma Min pojkvän är en sådan som bara handlar och agerar, medan jag har ett behov av att tala om saker och ting.

Svartsjuk pojkvän Det var oftast när han blev arg, eller när jag sa något han inte tyckte om.

Att bli förminskad i en relation Om det gäller förhållandet till en partner, och om du tror på en fortsättning, måste du vara beredd på att det tar tid att återskapa den tillit som är nödvändig i varje relation.

Min man är arg på mig hela tiden Att din pojkvän nu blir arg och härjar för saker som du och dina kompisar inte anser vara stora nog att bli arg för, ja då bryter han mot den modell ni önskar följa för hur man borde bete sig.

Icke-verbala signaler kan vara knutna nävar, spänd käke, fysiska skakningar, svettning och snabb takt när du går eller går runt överdrivet mycket. Att hantera ilska är en viktig livsfärdighet som kan förbättra ditt välmående och dina relationer.

Kajsa: Min pojkvän blir arg när jag vill prata ut

Genom att använda dessa strategier kan du lära dig att hantera ilska på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. Vårt tankeinnehåll hänger ofta ihop med hur vi känner. Fundera på om det är specifika tankar som utlöser din ilska. Vi kan också reagera automatiskt med ilska i vissa situationer eller när vi interagerar med vissa personer. En sådan reaktion kan exempelvis ha lärts in när vi var små eller av en erfarenhet där vi upplevt ett påtagligt hot.

Du kan öva upp din tolerans mot faktorer som utlöser din ilska genom att prioritera sömn, motion, näringsrik mat, vila och sociala relationer. Vi blir ofta mer känsliga och har lättare att reagera med ilska när vi missar att ägna oss åt aktiviteter som ger återhämtning och fyller på med energi. När du känner att ilska börjar byggas upp, ta djupa andetag.

Fokusera på långsamma inandningar och utandningar för att lugna ditt nervsystem. Öva avslappningstekniker som meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning för att minska spänningen i kroppen. Innan du agerar på din ilska, ge dig själv en stund att tänka. Detta kan hjälpa dig att undvika att reagera impulsivt. Lämna situationer eller personer som utlöser din ilska. Utveckla en personlig strategi för att hantera ilska.

Det kan inkludera att gå en kort promenad, skriva i en dagbok eller ringa en vän för att ventilera. Alkohol och droger kan förstärka ilska och göra det svårare att hantera den på ett hjälpsamt sätt.

Har din man svårt att prata känslor? Så hanterar du det

Att förlåta kan vara en kraftfull handling för att släppa taget om sådant som triggar ilska. Det betyder inte nödvändigtvis att du accepterar eller gillar andras handlingar, men det frigör dig från återkommande och destruktiv ilska och bitterhet. Minska stress i ditt liv genom att utveckla effektiva strategier för stresshantering, som tidsstyrning och att sätta rimliga förväntningar på dig själv.

Se över dina krav i relation till resurser. Det är viktigt att inte hålla ilskan inom sig.